Vrikshasana - posture de l'arbre

Karine Amat|Écrit le 22 décembre 202522 décembre 2025|4 min

Symbole d’équilibre et de stabilité, Vrikshasana ou « la posture de l’arbre » est une position emblématique du yoga accessible à tous, qui favorise ancrage, concentration et sérénité. Découvrez en détail son origine, son exécution pas à pas, ses variantes, ses bienfaits reconnus et les précautions à respecter pour une pratique sûre.

Important

Vrikshasana est une posture accessible mais nécessite un travail d’équilibre progressif pour éviter toute chute. Pratiquez près d’un mur lors des premières tentatives.

Attention

Ne forcez jamais l’ouverture de la hanche ni la montée du pied. Veillez à aligner genou, bassin et colonne. En cas de déséquilibre prolongé, faites une pause.

Contre-indications

Problèmes graves d’équilibre (troubles neuro-musculaires)
Blessures récentes au genou, cheville ou hanche
Hypertension non contrôlée
Vertiges importants ou perte d'équilibre inexpliquée

Étymologie de Vrikshasana

Le terme « Vrikshasana » provient du sanskrit : « Vriksha » signifie « arbre » et « asana » désigne la posture. Cette asana symbolise la stabilité, la croissance et l’ancrage, à l’image de l’arbre enraciné dans la terre tout en s’élevant vers le ciel. L’arbre est souvent utilisé dans la tradition yogique comme métaphore pour illustrer l’enracinement dans le sol et l’ouverture au monde.

Durée de la posture de l'arbre

Il est généralement conseillé de maintenir Vrikshasana entre 20 secondes et 1 minute de chaque côté, en fonction de votre niveau et de votre capacité à rester stable et concentré. Les pratiquants avancés peuvent prolonger jusqu’à 2 minutes pour développer une meilleure proprioception et stabilité. Privilégiez la régularité (quotidienne si possible) pour ressentir pleinement ses bienfaits.

Technique de Vrikshasana : comment réaliser la posture de l'arbre

Mettez-vous debout, pieds joints, bras le long du corps. Trouvez un point fixe devant vous (drishti) pour faciliter l’équilibre.
Prenez appui sur le pied gauche, en répartissant bien le poids sur toute la plante du pied.
Pliez doucement la jambe droite et amenez la plante du pied droit sur la face interne du mollet, du genou (jamais sur l’articulation), ou de la cuisse gauche.
Alignez le bassin face à l’avant, sans le laisser s’ouvrir sur le côté. Rentrez légèrement le coccyx.
Joignez les paumes de mains devant la poitrine en prière (anjali mudra), ou levez-les au-dessus de la tête en gardant les bras tendus et parallèles (variante).
Respirez profondément et restez concentré, le regard posé sur votre point fixe.
Pour sortir : ramenez lentement le pied au sol, relâchez les bras, puis pratiquez de l’autre côté.

Variantes de Vrikshasana

L’intensité et la difficulté de Vrikshasana peuvent être modulées en adaptant la hauteur du pied ou la position des mains. Variante la plus fréquente : lever les bras au ciel, doigts entrelacés ou mains en prière au-dessus de la tête. Pour les débutants, poser le pied contre la cheville avec la pointe au sol permet de travailler l'équilibre en douceur. Les pratiquants avancés peuvent fermer les yeux ou exécuter la posture sur une surface instable.

Contre-pose de Vrikshasana

Après Vrikshasana, il est recommandé de pratiquer Tadasana (la posture de la montagne). Cette posture neutre, les deux pieds parallèles au sol, permet d’équilibrer le corps, de recentrer ses appuis et d’apaiser la musculature des jambes après le travail d'équilibre unilatéral.

Effets bénéfiques de Vrikshasana

- Renforce les muscles des jambes (mollets, quadriceps, ischio-jambiers) et du tronc (muscles profonds de l’abdomen, fessiers, muscles lombaires) - Améliore la proprioception et l’équilibre général - Permet de travailler l’ouverture de la hanche sans forcer - Stimule le nerf sciatique de façon douce - Développe la concentration, le calme intérieur et la confiance en soi - Favorise l’alignement de la colonne vertébrale - Sollicite et tonifie les ligaments et tendons des pieds et des chevilles - Favorise la gestion du stress par le contrôle de la respiration

Erreurs à éviter en Vrikshasana

Poser le pied contre l’articulation du genou (risque de blessure, toujours au-dessus ou en dessous)
Laisser s’ouvrir le bassin de façon excessive
Oublier de s’ancrer fermement dans le sol avec le pied d’appui
Négliger de respirer profondément, se crisper au lieu de s'installer dans la posture

Asanas Postures debout Equilibre Posture d'ancrage